Стройность: маршрут построен

Как снижать вес после 45 — без диет, запретов и войны с собой


За шесть недель ты соберешь свой маршрут снижения веса: питание, движение и поддержка, которые работают в реальной жизни.


Стартуем 8 октября

Смотреть маршрут Поехали!
После 45 совет «меньше ешь, больше двигайся» звучит примерно как «просто возьми себя в руки»
Это раньше можно было убрать сахар и муку, пойти в бассейн, заняться спортом — и похудеть.
  • Тело изменилось
    Сейчас ты можешь делать все то же самое: спорт, правильное питание, бег, ходьба - а живот как у беременной. В пять утра просыпаешься и уже не можешь уснуть. К вечеру сил хватает только на диван, сериал и что-нибудь вкусное.

    Вес растёт, хотя ты и не переедаешь — просто еда распределена неправильно, а метаболизм после 45 не прощает такие качели….
  • СДВГ все осложняет
    А если вдобавок у тебя СДВГ, обычный план похудения часто заканчивается, не начавшись. Утром забыла позавтракать, потому что опаздывала. В три часа поняла, что не ела с восьми. К девяти вечера съела то, что приготовила на три дня.

    Это не отсутствие силы воли — это дефицит дофамина, который мозг с СДВГ добирает едой.
  • Это не про характер и не про силу воли
    После 45 меняются гормоны, чувствительность к инсулину, сигналы голода и насыщения. Добавь стресс, тревогу, недосып и привычку заедать тяжёлые чувства — и вес становится результатом целой системы, а не только того, что лежит у тебя на тарелке.

    А значит, морить себя голодом бесполезно.
Здесь нужен
другой маршрут
Не более строгая диета, а система, которая учитывает все в комплексе. Еду, сон, стресс, энергию, анализы и реальную жизнь.


Как это работает?

питание, движение и восстановление энергии — без жёстких правил и попыток начать новую жизнь с понедельника
  • Исследуем
    как в твоей неделе связаны голод, сон, стресс, вес и анализы . Какие продукты помогают держать сахар ровнее и как не доводить себя до вечернего голода.
  • Собираем основу
    еда на каждый день и варианты на дни, когда нет сил готовить. Активность, которую можно встроить в реальную жизнь
  • Продумываем объезды
    на случай недосыпа, гостей, праздников, отпуска и дедлайна— чтобы один вечер с пиццей не превращался в «всё пропало, начинаю после праздников».
Стройность: маршрут построен
6- ти недельная программа снижения веса для женщин 45+
  • 3 вебинара
    С Мириам Шпигельман: возможность задавать вопросы
  • 10-12 минут
    видео-уроки и аудио-практики каждую неделю
  • Бадди
    напарница для взаимной поддержки и отчетности

  • Закрытый тг канал
    безоценочное пространство мотивации и поддержки
Карта маршрута: 6 недель
Неделя 1 — Понимаешь, что происходит с телом после 45

8 октября, 19:00 — вебинар с Мириам Шпигельман «Что нужно знать о себе в 45+: гормоны, диеты, анализы». Знакомство, постановка цели на 6 недель.


  • Ты узнаешь, какие процессы происходят с твоим телом и почему прежние диеты больше не работают.
  • Получишь чек-лист вопросов врачу.
  • Сдашь анализы и разберёшься, о чём говорят показатели глюкозы, инсулина, HbA1c, ТТГ, ферритина и витамина D.
  • Знакомство с напарницей-бадди — женщиной рядом, которая идёт тем же путём.
Неделя 2 — Ешь без чувства вины и срывов
Питание без чувства вины и что лучше покупать в наших супермаркетах.

  • Ты узнаешь, что такое инсулинорезистентность.
  • Вместе с пищевым технологом разберёшь продуктовые корзины в Шуферсале, Рами Леви и Виктори — узнаешь, как читать этикетки и где прячется сахар.
  • Попробуешь конструктор тарелки вместо диеты и узнаешь простые техники, чтобы не срываться и не съедать всё, «что не приколочено».
Неделя 3 — Спишь крепче и не заедаешь стресс

Вебинар с Мириам Шпигельман «Стресс, мелатонин, кортизол». Почему жир откладывается на животе и при чём тут стресс.


  • Что происходит с кортизолом и мелатонином во второй половине дня,
  • какие ритуалы ввести, чтобы не просыпаться под утро
  • и почему сон сжигает жир эффективнее, чем кардио.
Неделя 4 — Останавливаешь срывы без самобичевания
Почему мозг требует «награду» вечером — и как дать ему то, что он ищет, без еды.

  • Почему срывы — это не слабая воля, а биохимия, и как с этим справляться без самобичевания и чувства вины.
  • Как работает дофамин и окситоцин и как устроена система вознаграждения.

Неделя 5 — Разгоняешь метаболизм

Почему в 45+ мы худеем не от кардио и не от голодания, и почему именно мышцы

отвечают за метаболизм.


Составишь программу на каждый день с помощью конструктора микро-движений — три варианта под любой уровень сил, без спортзала и без «надо».

Неделя 6 — Выходишь с готовым планом снижения веса
Вебинар с Мириам Шпигельман «Выпускной».

  • Составишь «дорожную аптечку» — чёткий алгоритм действий на случай, если жизнь снова подкинет стресс или откат.
  • И получишь персональный план на 3 месяца после программы.
Что тебя ждёт в пункте назначения
Я не обещаю минус 10 кг за месяц. Это неправда, и мы обе это знаем. Но шесть недель — достаточный срок, чтобы запустить изменения:
В теле

Уйдет ощущение «меня раздуло за ночь» — ты научишься есть так, чтобы сглаживать резкие подъемы и спады сахара после еды. Возможно, заодно постройнеешь на пару кило)


Вернётся сон — ты узнаешь, как выстраивать день, чтобы просыпаться по будильнику — а не в пять утра с тревогой и мыслями по кругу


Снизится тяга к сладкому — не потому, что ты «собралась, тряпка». Ты научишься есть так, чтобы оставаться сытой до вечера и не мечтать о шоколадке с трех часов дня

В голове

Станешь к себе бережнее — ты поймёшь, почему ты хочешь опустошить холодильник, и перестанешь объяснять каждый срыв слабостью и отсутствием силы воли.


Научишься вовремя останавливаться — чтобы успеть спросить себя: «Мне сейчас нужна еда или я устала, злюсь, тревожусь и хочу, чтобы меня оставили в покое?»

Перестанешь думать, что в 45+ тело «сломалось». Ты разберешься, что с тобой происходит, на что можно влиять самой и какие вопросы задать врачу.

В жизни

Появится единомышленница-бадди, которая тебя понимает. Ей можно написать «как не хочется идти на прогулку» — и получить в ответ поддержку вместо «а ну-ка соберись».


Научишься говорить «нет» — лишней работе, просьбам «ну ты же справишься», семейным обязанностям, которые съедают последние силы.


Дома заметят, что ты изменилась. Не потому, что похудела «достаточно», а потому что у тебя появилось больше сил на себя, на мужа, на детей.

Почему ты можешь отправиться в эту дорогу со мной

Меня зовут Мириам Шпигельман. Уже 30 лет я работаю в израильской медицине и помогаю людям снижать вес при диабете, инсулинорезистентности и ожирении.


• Клинический специалист по диабету и ожирению в Клалит.

• Прошла первую в Израиле специализированную программу по лечению ожирения (Emily Association / Lilly).

• Работаю на стыке КПТ, майндфулнес (MBSR/MBCT) и мотивационного интервью.


Особенно хорошо я знаю, как непросто выстроить питание, движение и лечение, когда к этому добавляется СДВГ: трудно удерживать рутину, не пропускать еду, планировать покупки и возвращаться к себе после срывов.



А еще я тоже женщина 45+ и прохожу все то же, что и ты.

За 30 лет практики я заметила одну интересную вещь — ко мне приходят за снижением веса, а уходят — каждая со своим. Кто-то с разводом, потому что наконец расслышала себя и то, что её больше не устраивает. Кто-то со свадьбой — потому что перестала прятаться. Потому что когда начинаешь по-настоящему слышать своё тело, это не только про цифру на весах.
Один маршрут. Три уровня поддержки.
Программа — одна и та же в каждом тарифе. Разница только в том, сколько живой поддержки будет рядом с тобой.
Базовый «Я сама + Бадди»
297 ₪ / мес
рассрочка на три месяца
или 890 ₪ одним платежом
  • 6 видео-уроков + 6 аудио-практик
  • 3 живых вебинара
  • Бадди — напарница + общий чат поддержки
  • Чат в Telegram
  • базовая анкета здоровья
  • полный PDF-комплект (конспекты, анкеты, презентации)
Выбрать тариф
Оптимальный «Маршрут + поддержка»
597 ₪ / мес
рассрочка на три месяца
или 1 790 ₪ одним платежом
  • 6 видео-уроков + 6 аудио-практик
  • 3 живых вебинара
  • Бадди — напарница + общий чат поддержки
  • Чат в Telegram
  • полный PDF-комплект (конспекты, анкеты, презентации)
  • анкета с медицинским разбором анализов
  • пищевой технолог (вопросы и ответы в группе)
  • 2 встречи с Мириам Шпигельман (в начале и в конце программы)
  • личные ответы в Telegram
Выбрать тариф
Премиум «Глубокое сопровождение»
558 ₪ / мес
рассрочка на 5 мес.
или 2 790 ₪ одним платежом
  • 6 видео-уроков + 6 аудио-практик
  • 3 живых вебинара
  • Бадди — напарница + общий чат поддержки
  • Чат в Telegram
  • анкета с медицинским разбором
  • полный PDF-комплект (конспекты, анкеты, презентации)
  • 2 личные сессии с пищевым технологом
  • 3 встречи с Мириам Шпигельман 1:1 (начало, середина и конец программы)
  • встреча для мужа 45 минут
  • WhatsApp 24/7 без ограничений
  • личные ответы в Telegram
Выбрать тариф
Можно попробовать самой
Ты умная, взрослая и упорная, кто б сомневался. Возможно, ты уже много раз пыталась сама: начинала с понедельника, сидела на кето или низкоуглеводке, покупала абонемент в спортзал. А потом война, отпуск, завал на работе — и всё возвращалось на круги своя.

Дело не в силе воли.

Иногда нужен человек рядом, который понимает: после 45 питание, сон, стресс, гормональные изменения и, возможно, СДВГ нельзя объяснить советом «меньше ешь, больше двигайся».

Если ты сомневаешься, что тебе подойдёт этот маршрут — напиши мне. За 10 минут разберёмся, поможет ли тебе программа. Без давления и «купи-купи».
ПИШУ (вацап)
Отзывы
  • Имя, возраст
    С чем пришла → что изменилось
    Здесь появится одна конкретная деталь из настоящего отзыва клиентки — добавится после сбора отзывов.
  • Имя, возраст
    С чем пришла → что изменилось
    Здесь появится одна конкретная деталь из настоящего отзыва клиента — добавится после сбора отзывов.
  • Имя, возраст
    С чем пришла → что изменилось
    Здесь появится одна конкретная деталь из настоящего отзыва клиентки — добавится после сбора отзывов.
Made on
Tilda